烤南瓜米空气炸锅：健康美味的零食160

南瓜米是一种营养丰富的穀物，富含纤维、蛋白质和维生素。它也是一种全穀物，这意味着它保留了胚芽、胚乳和麸皮。这些成分共同作用，提供健康益处，包括降低胆固醇、改善消化和促进饱腹感。

空气炸锅是一种流行的烹飪設備，因为它可以快速均匀地烹饪食物，同時使用很少的油脂。这意味着您可以享受美味酥脆的南瓜米，而不用擔心攝入過多脂肪。

以下是使用空气炸锅制作美味烤南瓜米的步骤：

材料：* 1 杯南瓜米
* 1 汤匙橄榄油
* 1/2 茶匙盐
* 1/4 茶匙黑胡椒

说明：1. 将南瓜米冲洗干净并沥干。
2. 在一个大碗中，将南瓜米、橄榄油、盐和胡椒混合均匀。
3. 将南瓜米混合物倒入空气炸锅的籃子中，并铺平。
4. 以 180°C（350°F）烹饪 10-12 分钟，或者直到南瓜米变成金黄色且酥脆。
5. 摇晃籃子以确保南瓜米均匀烹饪。
6. 煮熟后，将烤好的南瓜米取出并立即食用。

提示：* 您还可以添加其他调味料，例如大蒜粉、洋葱粉或香草，以进一步提升风味。
* 确保南瓜米铺平在籃子中，以防止烧焦或烹饪不均匀。
* 如果您的南瓜米还没有变脆，可以再烹饪 1-2 分钟，或者直到达到所需的酥脆度。
* 烤南瓜米是一种美味且用途广泛的零食。它可以作为开胃菜、配菜或添加到沙拉或汤中。

营养信息：一杯烤南瓜米含有以下营养成分：
* 卡路里：210
* 脂肪：9 克
* 碳水化合物：33 克
* 纤维：5 克
* 蛋白质：6 克

健康益处：除了美味之外，烤南瓜米还具有以下健康益处：
* 降低胆固醇：南瓜米富含纤维，可以帮助降低胆固醇水平。
* 改善消化：南瓜米中的纤维还可以促进消化健康和规律排便。
* 促进饱腹感：南瓜米富含纤维和蛋白质，可以帮助您感到饱足并减少卡路里摄入。
* 提供维生素和矿物质：南瓜米是维生素 B、铁和锌的良好来源。这些营养物质对于维持整体健康至关重要。

烤南瓜米空气炸锅是一种美味、健康且用途广泛的零食。它易于制作，营养丰富，并且可以添加到各种菜肴中。享受烤南瓜米的酥脆、健康和令人满意的味道吧！

2024-12-18

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