油菜空气炸锅的美味制作指南348

油菜，又称油菜苔，是一种营养丰富的绿叶蔬菜，富含维生素、矿物质和纤维。将其放入空气炸锅中烹饪，可以最大程度地保留其营养成分，同时烹制出香脆可口的一道菜。

所需的材料：* 1 磅（454 克）新鲜油菜
* 1 汤匙橄榄油
* 1/2 茶匙盐
* 1/4 茶匙黑胡椒粉

步骤：1.

准备油菜：

- 将油菜清洗干净，去除茎部。
- 切成 2-3 英寸（5-7.5 厘米）的长条。
2.

调味：

- 在一个大碗中，将油菜、橄榄油、盐和胡椒粉混合均匀。
- 确保油菜均匀地裹上调味料。
3.

放入空气炸锅：

- 将调味好的油菜放入空气炸锅的炸篮中，确保它们不会重叠。
- 如果炸篮没有装满，请将剩余的油菜放在另一个架子上。
4.

设置温度和时间：

- 将空气炸锅设定为 375°F (190°C)。
- 烹饪 5-7 分钟，或者直到油菜变脆变嫩。
5.

翻转和继续烹饪：

- 烹饪过程中将油菜翻转一次，以确保其均匀烹饪。
- 再烹饪 2-3 分钟，或者直到达到所需的脆度。
6.

取出并享用：

- 将油菜从空气炸锅中取出，放在一个盘子上。
- 趁热食用。

小贴士：* 也可以添加其他调味料，如大蒜粉、洋葱粉或红辣椒片。
* 如果你希望油菜更脆，可以将烹饪时间延长至 8-10 分钟。
* 搭配酱汁或调味料一起食用，如酱油、醋或 Ranch 调味料。

营养信息：一 1 杯（25 克）份量油菜空气炸锅包含：
* 卡路里：20
* 脂肪：1 克
* 钠：10 毫克
* 碳水化合物：3 克
* 纤维：1 克
* 蛋白质：2 克
* 维生素 A：10% RDI
* 维生素 C：5% RDI
* 钙：5% RDI

油菜空气炸锅是一种快速、方便且健康的方式，可以烹饪美味的绿叶蔬菜。通过遵循这些简单的步骤，你可以轻松制作出一道营养丰富、口感香脆的菜肴，让你的味蕾和身体都受益匪浅。

2024-12-19

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